長時間坐馬桶會導致痔瘡？改善3大生活習慣有助預防痔瘡！

透過簡單的日常習慣調整，例如改善飲食、養成良好排便習慣及適量運動，有助預防痔瘡的發生。以下將詳細介紹飲食、運動及其他生活習慣如何幫助減低痔瘡風險，讓大家輕鬆維持肛門健康，遠離不適。

Q1：吳醫生，請問飲食習慣如何有助預防痔瘡？

A：高纖維飲食能軟化大便，減少便秘風險，從而降低肛門壓力。

1. 多攝取蔬果及全穀類食物：例如每日進食至少五份水果蔬菜，如香蕉、菠菜及全麥麵包，增加膳食纖維，促進腸道蠕動，防止大便積聚。
2. 每日飲用至少2公升清水或無糖飲品：避免脫水引致便秘，保持大便柔軟，減輕排便時的用力。
3. 避免辛辣食物及酒精飲品，因其可能引發消化不良或腹瀉，間接增加痔瘡風險。建議選擇清淡飲食，如蒸煮菜式、減少調味，維持腸道健康。

Q2：排便及運動習慣如何有助預防痔瘡？

A：適當的排便及運動習慣可改善血液循環，減少肛門靜脈壓力。

1. 養成定時排便習慣：例如每日早餐後固定時間如廁。避免長時間忍大便導致大便變硬。
2. 排便時避免過度用力或長時間逗留廁所：建議控制如廁時間在5至10分鐘內，禁止閱讀或使用手機。
3. 每週進行至少三次適量運動：如散步或伸展運動，促進全身血液循環，特別適合長期坐辦公室人士。孕婦可選擇步行或瑜伽，減低痔瘡風險。

Q3：其他生活習慣如何幫助預防痔瘡？

A：除飲食及運動外，其他生活細節亦有助維持肛門健康，減輕靜脈壓力。

1. 保持肛門清潔及乾燥：排便後使用以柔軟紙巾輕拭，避免濕氣引發細菌滋生，增加感染風險。
2. 每日進行10至15分鐘溫水坐浴：舒緩肛門肌肉，促進血液循環。
3. 避免長時間坐姿或站立：建議每小時起身活動5分鐘，或使用軟墊坐椅，減輕盆腔壓力。孕婦應避免提舉重物。

預防痔瘡無需複雜方法，只需調整飲食、運動及排便習慣，並注重肛門衛生。如出現出血或疼痛等症狀，建議及早求醫。透過以上建議，可有效降低痔瘡風險。

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