健身姿勢錯誤會引致小腸氣？改善3大生活習慣帶你遠離小腸氣威脅！
小腸氣影響不少香港市民，特別是中年男性及從事重體力勞動的人士。腹壁薄弱或腹內壓力增加是主要成因，而不良的生活習慣更可能加劇風險。不過，透過簡單的日常調整，例如改善飲食、規範運動方式及注意健康管理，便有助減低小腸氣的發生風險。
Q1：如何改善飲食習慣預防小腸氣？
A：飲食對預防小腸氣十分重要，因便秘會增加腹內壓力，誘發腹壁弱點突出。
- 增加高纖食物攝取：每日進食至少五份蔬果，如菠菜、蘋果及奇異果，促進腸道蠕動，減少便秘風險。建議搭配全穀類食物，如糙米或燕麥，確保每日纖維攝取量達25-30克。
- 保持充足水分：每日飲用約2公升清水（約8杯），有助軟化糞便，減輕排便時的腹壓。尤其在炎熱天氣或運動後，應適量增加飲水量。
- 控制體重：避免高脂高糖飲食，如油炸食品及甜品，以維持理想體重指數（BMI）。肥胖會增加腹部負擔，建議每週檢查體重，並逐步調整飲食結構。
Q2：運動或舉重時，如何避免誘發小腸氣？
A：運動有益健康，但不當姿勢或過度用力或會增加腹壓，誘發小腸氣。以下為預防措施：
- 採取漸進式訓練：初學者應從低強度運動開始，例如無負重深蹲或輕量舉重，確保姿勢正確。避免突然增加重量，以減少腹部壓力。
- 注重運動姿勢：進行腹肌訓練（如捲腹）或舉重時，保持腰背挺直，避免屏氣用力。建議請教教練，及用手機錄影檢查自己姿勢。
- 管理相關健康問題：若患有慢性咳嗽或前列腺肥大，應先諮詢醫生並接受治療，因這些問題會增加腹壓。運動前確保健康狀況穩定。
Q3：日常生活中還有哪些習慣可預防小腸氣？
A：
- 避免頻繁抬重物：工作或家務時，採用正確姿勢（如彎膝而非彎腰）抬物，並盡量借助他人或工具。長期從事重勞動者應限制每日抬重時間。
- 管理慢性疾病：及早治療慢性咳嗽、便秘或泌尿系統問題，例如前列腺肥大。吸煙者應積極戒煙。
- 定期健康檢查：中年人士建議每年進行腹部檢查，及早發現腹壁弱點。日常可選穿具支撐力的內衣，特別在勞動或運動時。
透過持之以恆地實踐上述習慣，可顯著降低小腸氣的發生風險。如有任何不適，建議及時求醫，切勿延誤。
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